以前用过的节食方法及结果：
1、不吃主食。这个方法用了大学三年。结果是以为自己都不吃主食了，就吃很多菜，其实菜里的油很多的，而一两主食不过50k－80k而已。或者是终于忍不住吃了零食，还不如老老实实吃点主食呢。
2、苹果餐之类的方法。一天都没坚持下去，抗拒的不是我的胃而是我的嘴，嘴里能淡出鸟来，实在是了无生趣。
3、断食。只喝水。结果是第二天早上几乎是爬着到厨房找吃的，吃完后觉得天好兰，阳光好明媚，能吃上东西真好。
4、生姜红茶断食。这个方法我只在前一天吃多了，第二天早上用，用姜末冲红茶，再加上蜂蜜，很好喝，尤其适用于体寒，代谢率低的mm
5、不吃晚饭。用了两个月，说实在话很有效。但后来放弃是因为我问自己：可以一辈子不吃晚饭吗？回答不可以，于是放弃。
6、用青菜和粥代替晚饭，效果很好，大力提倡。热量低，清淡，有营养。
采取上述很多节食方法的结果就是：体寒，冬天手脚冰凉，代谢率低；胃不好，多吃少吃都要难受；面有菜色，更糟糕的是根本没瘦，反而是更大的失败感和自卑感。后来根据自己的情况，调整为现在一天五餐的饮食结构，其实就是三顿饭加上两次加餐。总量维持在1200k到1400k之间。之所以保持这个总量也是我计算过的。1200k是维持正常代谢率和基本营养的最低值,加上我每天基本保持一小时的运动，所以不想把自己弄得太紧张，整天计算卡路里，所以打出一个富裕值，基本不超过1400k就行了。而且刚开始还计算一下，后来基本上保持一个饭量的话，很难超标的，倒是要随时注意别吃的太少了。
早餐：基本上8点左右吃，麦片＋脱脂或者低脂的奶粉，里面放点葡萄干、红枣、黑芝麻之类的干果，生理期就是酒酿鸡蛋加一片全麦面包，面包上涂点芝麻酱，超好吃，是我对自己特殊时期的奖励。估计一个月会有一次想念煎饼或者鸡蛋饼（那种特别酥的烧饼里面夹一个煎蛋，超好吃）
上午十点左右通常是几颗红枣或者一个水果
中午：一两米饭或者是南瓜、山药、红薯、玉米轮流做主食，还有时候是小窝头、发糕之类的，反正尽量吃杂粮粗粮，配两三种菜，青菜、豆制品或者鱼搭配，尽量只有一个用油炒，其他都是凉拌或者水煮。
下午四点多，这个时候又累又饿，我以前都是这个时间没盯住导致晚上吃多了，所以无论如何都要吃点东西。通常是一小杯酸奶或者一个水果，然后快六点就去做运动了。
晚餐：通常是七点半到八点，因为运动后洗澡换衣服也就这个时间了，况且运动后最少要一个小时才能吃东西呢。通常是一碗豆粥或者是一碗银耳羹，加上一些凉拌或者水煮的青菜。如果某段时间吃的比较多，宴席多，或者没有运动，那么就只吃蔬菜或者一个水果啦。
这样的分配一天下来感觉吃了很多种东西，能通过食物多样性保持营养均衡，同时也很有满足感，不会胡乱吃东西了，但同时总量并不超标。所以是摸索下来最适合我的方法了，这个搭配已经坚持了大半年了，非常有效，很少出现狂吃的情景了。
减肥期间最痛恨有人请吃饭了，其实想想，又没人逼着你吃，还是自己不坚定啊，我到现在为止几乎只要不出去吃饭，几乎都不会吃多的，但出去就难说了。总结了一下发现出去吃饭吃多的原因主要有这几个：
一是菜的品种很多，每样吃一口下来都不算少；二是难免喝饮料、酒什么的；三是气氛好边说边吃的话很容易吃多；四是一顿饭往往好几个小时，不吃难道干坐着？所以吃多了；五是一直在节食的话突然看到这么多好吃了，实在是有些受不了。
所以我现在的方法是：
· 一上来先要菊花茶，灌自己个水饱；
· 尽量不喝酒，除非是领导逼着；
· 油多的、肉一口不动；
· 从清淡凉菜开始吃，炒菜每样只吃一口；
· 多吃果盘
话虽如此，难免还会吃多的，尤其是经常会有一些可爱的甜点。我尤其爱吃各种玉米饼、南瓜红薯饼，或者是糯米做的，带椰蓉的小点心，天哪。这个时候就别太自责了吧。不过即使如此，我也会只吃半个，把另外半个分给别人的。
我本来根本不爱零食的，但是自从大学知道了零食的乐趣，就再也戒不掉了，尤其是看电视的时候。我总结了一下自己爱吃零食的几个时候：
第一杀手就是看电视。我上网看书是从不吃零食的（除非是看小说），其他时候手里忙着也不吃，只有窝在沙发看电视的时候，好像不吃点什么就对不起自己。
第二杀手是聊天的时候。和家人，和朋友。后来想想这两个时候都是其实需要手里有点什么，估计相当于吸烟的功能吧，作用是不让手闲着。
第三是累和困的时候。按说这时候应该想睡觉才对吧？我可不是，是想吃零食。为什么我下午四五点一定要吃东西，就是好多次都是这个时候又累又困，所以吃了好多零食。
我的解决方案：
1、首先当然是不让胃空着超过三四个小时，尽量不超过三小时，
2、就是注意力转移法，比如现在我看电视除非特别累否则绝不坐着，而是站着晃腰、踢腿举哑铃，多大运动量都不重要，重要的是不让自己腾出手来吃东西，聊天也是这样，边聊天边运动，我妈现在也学会这样了。
3、做运动。比如我选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。
4、不囤零食。我的意志力超薄弱，而且属于吃什么只要打开就一定会吃完的人，所以我想吃什么都会不厌其烦宁可每次现买。还有个办法就是拆开包装后用食品袋分装成若干份扎起口，每次吃一份。
5、即使吃零食也尽量不吃空热量食品（只有卡路里，没有营养），而是健康食品，（既然吃了，至少也要补充营养吧，不要哪边都不沾哦），比如坚果、豆腐干、鸡爪、鸭脖、鱼干之类的东西。
6、留给自己吃零食的余地。比如我会一周吃一到两次零食，基本上两三周会吃一次甜点，每次只买最小包装，这样不会吃太多的。而且一旦吃了，绝对不会后悔或者谴责自己，而是好好享受。
我以前总做那种吃多了就想拼命运动，把吃的东西消耗下去的傻事，结果是往往吃多了胃里难受的很，一运动就肚子疼哦。还有吃多了喝好多茶，胃里也难受。我现在觉得这基本上是心里安慰。
我现在的做法是吃多了就散散步，等下两顿的时候就只吃些青菜、酸奶之类的东西，并且在第二天稍微加点运动量。现在感觉基本上一顿吃多了第二天稍微注意下完全不会有什么影响的，不需要大惊小怪，反而是第二天强烈的自责或者是极端的做法，比如第二天不吃了，会造成连续几天吃多的，而且这种忽而吃很多，忽而一点不吃的做法对胃很不好的。罗马不是一天建成的，肉肉也不是一天长上的。不必过于担心。但是绝对不要有反正已经吃多了，索性再吃点吧这种想法。
终于到了这个我最想说的话题了。我现在已经成了半个运动专家啦！
1、跑步。最初减肥，我就是跑步的，因为学校没有条件，只能跑步，不过直到现在跑步都是我的最爱。不过那时不懂拉伸，结果现在小腿线条还不理想。我现在最基本的有氧还是跑步，不过在跑步机上比较多，因为好控制速度、坡度、时间等。我基本上每次跑30到40分钟的，5分钟热身，5分钟放松，都是走的，中间的20到30分钟是变速跑，状态好的时候是72～74变速，不太好的时候68～70，基本上3分钟慢速，2分钟快速。看了很多书上都说这种方法单位时间里消耗热量最多了。喜欢跑步是因为感觉很自由，也喜欢田亮做的一款跑步机广告的词：听身体的，跑吧。而且我喜欢一个人的运动，很享受，也不觉得枯燥。
除了跑步外，我就最喜欢骑车了，现在也基本是在健身房做。它的好处是较少运用小腿，所以非常适合小腿已经比较粗壮，想着重锻炼大腿和臀部的mm了。我基本是蹬车和跑步轮着做的。方法和跑步差不多，也是热身＋变速骑＋放松
说实在话，我估计运动时间稍微长的人估计后来都不会去跳操了。因为：
跳操效果很大程度上取决于带操老师的编排和自己的动作是否到位。但事实上很难到位的，因为每次的动作都是新的，都在匆忙地跟动作，很难做得充分的，效果也不好保障。所以我现在基本上不跳操了，当然刚参加锻炼的mm跳还是很好的，不枯燥，又有很多人陪自己锻炼，容易坚持啊。这是我除yoga之外最钟爱的运动了，估计以后都会做的。这个我也是买了vcd在家练的，主要用于没有时间去健身房，或者出差等时候的，但我现在也基本上一周做两回，对塑造腰腹臀，所谓的“核心区域”很有效果。还有就是能练到很多细小部位的肌肉，还有身体的平衡和柔韧性。尤其常坐办公室的尤其推荐
我最差的就是腹肌了，以前做几个就轰然倒地，现在能做一套40分钟的下来了。不过还没有练到腹部完全平坦，还要努力。这个我做的时间不长，大概一个多月吧，已经很有效果了
力量练习：
估计有90%的mm都会排斥冷冰冰的器械，不过我还好，至少不讨厌，而且到现在的阶段，对我来说，塑形已经比减脂更重要了。我的可怜上身已经到了没有肉可瘦的地步，而大腿、臀部还是肉肉的，这个时候，我只能求助于力量练习。我看了很多健美之类的杂志，决定采取小重量、多组次的练习，这样可以使线条流畅，又不会练出大肌肉块。说实在话，在健身房里走到器械区练习这一步就已经要付出很大勇气才行，因为那里几乎全是清一色男士，我混在里面，呼哧呼哧地举着在他们看来就是玩具一样的哑铃（我通常用2.5kg的哑铃，2kg的杠铃）煞有介事地练着，看得出来很多人想笑又不敢笑。我从各种动作中找了一些最基本的，公认最有效最经典的动作搭配着练习，比如胸部我练仰卧飞鸟，俯卧撑（只能做膝盖跪地的那种）什么的，背肌用划船器，哑铃，还有箭步蹲、深蹲、硬拉什么的结合着练，也没有人指导。开始确实有些担心长出肌肉块的问题，还担心下肢练习会不会越练越粗啊，结果证明根本不用担心，相反，长点肌肉好难啊，我现在身上的肉肉也只是没有以前那么松而已，想练成漂亮流畅的肌肉差得远哪。而且，我还有其他yoga，pilates等拉长肌肉的练习在配合着，所以根本不用担心这些了。
游泳
也是我比较喜欢的运动，现在基本一周游一到两次，为了调剂跑步和蹬车的，而且可以让身体线条流畅，据说对塑造胸型也很有好处。我只能游蛙泳，一口气可以游12、13个来回（一个来回100米），刚好40多分钟，比较标准的有氧练习了。不过不建议游的不好的人用这个作为主要减肥方法，因为游的太慢或者中间总休息基本上作用就不大了。开始时我的问题是游完后特别饿，吃得很多，后来我在游前喝杯酸奶，吃个水果，就没有这个问题了。而且我还发现一个问题，就是有时出门或者工作特别累的时候就不想跑步或者做器械什么的，但是游泳就可以，好像有放松神经和身体的作用呢，而且有时心情不好去游泳也很好。
其他运动比如拉丁、泰伯什么的我们这里的健身房里没有，所以我也没有做过，还有羽毛球、网球之类的要和别人配合才行，我也没怎么去做，而且我比较喜欢一个人运动，效率比较高，时间也能保证。那么这么多运动，我是怎么安排的呢？我基本上有个初步计划，但也常常根据自己的身体情况和兴趣调整。大体上是这样的：
周一：有氧30分钟（跑步或者蹬车）+胸部、背部、肩部和腿部练习
周二：Pilates，主要是腰腹臀
周三：游泳
周四：Pilates
周五：有氧30分钟+胸部、背部、肩和腿
周六：游泳，或者干脆走路逛街
周日：休息
这些都是每天下午大约一个小时左右的练习，再加上每天早上30到45分钟的yoga。不是天天都能做到，总有一两次因为饭局或者出门被打乱，这个时候就会边看电视边做一些哑铃和踢腿练习，也会有时候根据心情来选择。不过一个总的感觉是做的运动一定要自己喜欢，否则每天都要做思想斗争才能做的运动一定坚持不下来，有一丁点借口都会不去的。但是反过来说，开始时一定很痛苦，坚持一段的话就会爱上运动拉。总看见有人说不喜欢运动，估计天生就特别爱运动的毕竟是少数，关键要养成运动习惯，找到适合自己的运动方式啦。还有就是运动不要过量，有段时间我有些运动的过多，结果就是整天身上酸疼，还有很多次晚上居然不到九点就困了，倒是很推荐失眠的mm多运动些啊，保证倒头就睡。无论如何，我感到过了三十岁一定要运动才可能保持好身材，否则再瘦都难逃肌肉松弛的命运。我有好多同事都挺瘦的，但是胳膊肉很松，穿无袖衣服就不好看，而且肚子肉很松，穿稍微紧身的衣服也不行，所以，大家还是动起来吧，健康，线条流畅，还有多吃点也不用担心发胖，关键是也不会反弹。
生理期的运动
生理期我不会一点不动，这样前面的运动会出现刚有些成效就会退回去的情况，但也会非常注意。我通常会头两天不怎么太动，只是走走路，练些柔和的yoga动作，多做些冥想，后几天开始做些缓和的有氧，比如跑步机上快走，或者蹬车，时间也缩短到20分钟左右，目的是保持运动习惯，维持前面的运动成果。但有些动作是绝对避免的，一是跳绳，二是腹肌练习，三是yoga 中的倒立类动作。这几天的饮食我也比较注意，除了早餐变成酒酿鸡蛋以外，还通常会多吃些红枣，少吃或者不吃水果，馋了的话就把甜点放在这几天吃，反正不会太委屈自己了。
这是我目前最大的难题了。本来我的胸部还比较丰满，虽然那个时候还没有量的意识呢，不过经过了这么长的折腾，已经缩水了不少，等我意识到这个问题的时候悔之晚矣，这也是我为什么瘦到88斤之后坚决不让自己再瘦下去的原因。根据我这个身高和自身的骨架情况，我的臀围目前是87cm，我争取让它缩小到84-85，估计这已经是极限了，根据这个数字，我的胸围应该是82左右才对，可是我目前才76、77左右！不幸中的万幸是我的底围也很小，只有65、66，所以我通常也穿B杯，而且我的胸属于非常松，还有点外扩的，所以实际托起的维度会稍微地大一些。我的要求也不高，只要可以到80就行，再练得结实一点，不那么松就行了。可是就这样仍然很难，照顾到胸吧，一不小心就会长肉，照顾到减肥吧，一不小心就会胸部缩水，如果不考虑到这个的话，估计让我瘦到几斤我都做得到啊。所以我只好采取维持基本的摄入量，多做力量练习，再加上食补，有没有效果再说，反正不能再缩水了。目前来看，效果还是有的，至少我从98斤减到90斤的阶段里，bra还能保持着B杯，已经算还可以了，其他的也不敢奢望什么了，我现在发现最难的两件事：一个是丰胸，一个是瘦小腿，几乎就是不可能啊！对了，还有第三个，就是瘦脸！这都是我的痛处啊!如果大家还有什么好办法一定要贡献出来啊！记得有个帖子说有个女生游泳减肥，身上瘦了，结果胸围还变大了，如果是真的，我一定要多游泳啊。
根据我自己的运动体验，瘦腰腹效果最快的运动一个是普拉提，或者其他垫上运动都可以，可以收紧肉肉，塑造线条，而上半身最好的是哑铃啦，mm可以到坛子里搜一搜相关的动作，怕长肌肉块就用轻重量的，比如2kg，用书或者矿泉水瓶子也可以，每天有时间就做，看电视阿，工作中间休息时候啊，很快就有效果的。而且有氧运动也要结合做比较好，可以帮助消耗脂肪。还有一个瘦腰很好的动作，我通常边看电视边做，就是蹲成马步，两手抓着耳朵，向左侧和右侧扭腰，慢慢地做，但尽量做到幅度最大，很好的动作阿.
红唇现在没有条件去专业瑜伽馆，主要是北京的瑜伽馆都太远了，自己又没车，一周去几次怕坚持不了哦，所以选择自学。用的是惠兰写的《瑜伽：气功与冥想〉的书，上面为自学的人编写了142课的自学课程，配有每个姿势的图片和解说。红唇的功课做的很认真哦，把每个动作的解说都编号抄在了小卡片上，每天做一到两课。不过我估计有些姿势我很难做到的。比如头倒立吧，没人保护红唇自己不敢做哦，胆小得不行。不过瑜伽的好处是每个动作都有更简单的变体或者替代给初学者的，等越做越好了再做复杂的。我现在就用肩倒立替代头倒立呢。
红唇的瑜伽安排基本上是每天早上固定半小时到一个小时，根据时间决定。先做两次拜日式（很好的唤醒身体和头脑的一系列动作，使身体循环加快，头脑敏锐清晰，开始一天的工作生活），然后是一到两课的瑜伽，基本上是五、六个姿势，然后是冥想十到二十分钟。差不多练完半小时后再吃早饭。
中午和下午红唇很少练得，主要是和吃饭总有冲突。因为要求饭后三四个小时才能练，练完半小时到一小时才能吃饭，时间总是安排不过来呢，所以红唇通常下午安排有氧或者力量练习。晚上洗澡后睡觉前，红唇会再练一课，或者是直接练习冥想半小时就睡了。晚上冥想的好处是容易放弃杂念，入静，然后睡得也特别沉。大概就这样啦。和其他运动的感觉不太一样，是那种浑身微汗，哪怕再冷的冬天和再热的夏天都是这样，微微出汗，不多不少。夏天练完后感觉很凉快，冬天则是身上暖洋洋的。而且不会有浑身酸疼或者特别累的感觉，浑身很通泰、畅快，心情愉快。早上练完通常会特别饿，觉得很想吃东西，闻着什么都香，但要忍着半小时后才可以吃饭呢。下午或者晚上练完的话不会觉得饿，相反，如果饿的话练完就不饿了，很奇怪，所以觉得这点对调节食欲很有效果。对心情的影响也很明显，基本上心情不是狂喜的那种高兴，而是很平静，但是很愉悦。对我来说还有一个影响，就是基本上一整天会保持抬头挺胸的姿势，大概是腰背力量加强了，不会哈腰驼背了。