1． 清洁浴：以洗去污垢、皮屑为目的，水温可在35～38℃之间，每次持续15分钟左右。
2． 兴奋浴：以锻炼皮肤、振奋精神为目的。一般在清晨进行，水温18℃左右，时间不超过3分钟；先用水淋湿全身，再用干毛巾擦身，直至皮肤发红为止。
3． 镇静浴：主要以消除疲劳为目的，水温37℃，洗时可舒适、缓慢地躺在大浴缸里，使全身肌肉放松，浸浴10～15分钟，擦干休息。
4． 热水浴：适用于剧烈运动或劳动后，肌肉突然僵直发硬时。水温38℃，将受伤的部位浸泡在水里，持续10分钟，拭干，如再配合适当的按摩，效果更佳。
5． 冷水浴：既是一种物理降温，又是一种体育锻炼。是借冷水的刺激，促进皮肤的抵抗力，可用手撩或喷雾的方法把冷水泼洒在身上，再立即用干毛巾搓擦皮肤。如果皮肤发红，自觉全身爽快，说明效果好；如果洗后有寒战现象，应尽量缩短时间或适当提高水温。
posted on Tuesday, January 25, 2005 12:30 AM
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