很多人认为，通过饮食可以补钙，但实际上，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。
        磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们失钙的元凶。正常情况下，人体内的钙与磷的比例是2：1，然而，现实生活中，如果人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，就会使钙与磷比例高达1：10～20，这样，饮食中过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。
        补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的同时，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果、和花生）、黄豆、瓜籽（南瓜籽、向日葵籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）。
        大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。这是由于体内酸碱度不平衡导致体内钙大量流失。那么怎样的饮食才能促进钙的吸收？维生素C促进吸收钙，把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自已制作脐橙、柚子、芦柑、柠檬汁饮用，对钙的利用度要增强12％。显然是这些水果中的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
        荤素平衡可提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促使钙的吸收，使豆腐中的钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。